00:00 27 июля 2011 г.
Жара – это физический и эмоциональный дискомфорт. Главными опасностями жары являются обезвоживание, солнечные и тепловые удары, солнечные ожоги. Пережить летний зной без физических и эмоциональных потерь помогут основные правила поведения в жаркую погоду.
Меры безопасности. В жаркую погоду не стоит садиться за руль. Аномальные климатические условия сказываются на статистике ДТП, потому что водители становятся менее внимательными. Заядлым водителям рекомендуется запастись в дорогу водой, влажными салфетками, чтобы всегда можно было освежиться, и аккуратно использовать кондиционер, так как оптимальная разница температур между улицей и салоном машины должна составлять 5 градусов. В ином случае вы рискуете простыть.
В жару не стоит нагружать себя тяжелыми физическими упражнениями или физическим трудом. Физическая активность может быть опасна в «час пик» - с 11-12 до 17-18 часов, когда солнечная активность максимальна. Дело в том, что физические нагрузки увеличивают теплоотдачу и могут привести к обезвоживанию организма.
Экипировка. Выбирайте одежду из легких светлых натуральных тканей. Идеально подойдет хлопок или лен, они хорошо впитывают пот и пропускают воздух. Синтетика категорически противопоказана. Летняя обувь должна быть максимально удобной и «дышащей». Женщинам рекомендует отказаться от высоких каблуков, из-за которых вы будете тратить больше энергии для передвижения, чем в шлепанцах. Чтобы не получить солнечный удар, голову надо прикрыть – шляпой, панамкой, кепкой или платком.
Питание. Основной прием пищи лучше всего перенести на вечернее время. И помните, что из-за жары продукты портятся быстрее, поэтому готовить стоит небольшими порциями.
В жару рекомендуется отказаться от потребления жирных блюд и заменить их легкими овощами и молочной продукцией. Сладости тоже противопоказаны, так как они «тяжелы» для желудка. Отказаться стоит также от алкоголя и от пива в особенности - оно вызывает обезвоживание. Из спиртных напитков врачи разрешают красное вино, но и его лучше разбавить водой.
Обязательно в ежедневный рацион следует включить водосодержащие овощи и фрукты. Пить надо как можно больше воды. Она может быть прохладной, но не ледяной. Помните, что газированные напитки дают только временное ощущение свежести и прохлады, через какое-то время от них еще сильнее захочется пить.
Придерживайтесь правил.